屁股久坐疼痛，抬腿活动巧缓解

症状：假性坐骨神经痛，臀部麻木、酸痛

偏方：坐在椅子上，腰挺直，靠在椅背上，然后抬起小腿，和椅子平行，重复抬腿动作1分钟后再站起来行走。

过去我们常说一些年轻人是“猴子屁股”——坐不住，不能专心学习和工作，整天都想往外跑；而现在的年轻人，不少都变成了“大象屁股”——推不动，上班坐了8个小时，回家也是窝在沙发上看电视、玩游戏等，长时间地维持坐姿，所以就坐痛了屁股，坐麻了脚。

一天上午，我的诊室里来了一名年轻的患者，他说今天早上感觉臀部突然刺痛，连路都走不了，就怀疑是坐骨神经痛，于是赶紧上医院来看病。我给病人检查了一下，他的臀部有明显的压痛点，坐着时疼痛加重，但和坐骨神经痛不同的是，他的痛感不是从腰部直达脚踝的，而且腰部也没有压痛点。我又问了病人的病史，得知他平时上班需要久坐，臀部时不时会有酸痛的感觉。因为昨晚天气热，他只穿着短裤吹空调睡觉，结果今天起床时突然觉得一侧臀部像电击一样疼痛，连抬腿都困难。

假性坐骨神经痛的病因主要是久坐和肌肉受凉，久坐引起臀部的臀小肌劳损，臀小肌受冻后发炎、肿胀，会压迫到坐骨神经，引起臀部痛和腿痛。因此治疗和预防此病的关键就在于消炎止痛。我先让实习生对病人的臀部进行按摩，由于臀部肌肉比较厚，光用手指是不够的，必须要用手肘来按。按摩了一会儿后，改用红外线灯照患处30分钟，之后患者表示肌肉痛的情况改善了很多。我又指导他坐在椅子上，腰挺直，靠在椅背上，然后抬起小腿，和椅子平行，重复抬腿动作1分钟后，再站起来行走。做完以上这些，患者表示抬腿动作轻松了很多。

按摩、红外线灯照和抬腿运动，都是常用的治疗假性坐骨神经痛的方法。按摩可以令紧张的肌肉放松，减小臀小肌对坐骨神经的压迫。红外线灯照一是为了消炎；二是让肌肉受热，促进血液循环。抬腿运动也是为了放松并活动臀部及大腿的肌肉，达到缓解肌肉痉挛的目的。

这位患者跟我说，他是公司的网络技术员，经常一坐就是一整天，如果加班的话，坐的时间就更久了。坐得屁股痛的时候，他也想站起来活动一下，可看到公司里的同事各个都坐着，他也不好意思，所以就一直忍着。

我告诫他，这样的想法是不对的，久坐不动，不光会对臀部肌抬腿活动可明显减轻久坐臀部酸痛。肉造成压迫，也容易导致腰椎间盘突出。突出的腰椎间盘一旦压迫到坐骨神经，就变成真正的坐骨神经痛了，那时再治疗，难度就要大得多。我建议患者每工作2小时就起来活动一下，每次活动持续10分钟以上。

如果工作环境不允许进行大动作的活动，至少也要在椅子上做一下抬腿的动作，也就是上面我给他治疗时的第三个步骤。这个动作比较隐蔽，也不需要什么大的场地，工作一个小时左右，就可以做一下这个动作，有良好的保健作用。另外，平时也要注意保暖，不宜让臀部和大腿受凉。