热门关注
三阴交穴 足三里穴 涌泉穴 太溪穴 太冲穴 迎香穴 肾俞穴 血海穴 关元穴 风池穴 中脘穴 阴陵泉穴 肩井穴
人体穴位网
  您当前的位置:首页 > 中医养生 > 运动减肥

想减肥就要先增肌?增肌还没成功,肚子已经变大,为什么?

时间:2021-05-27 10:04:27   来源:人体穴位网  作者:www.xuewei360.com

假如想减肥,应该先增肌?假如这个说法成立,你让中国那么多一心只想减肥的女生们怎样办,你又让那些没增过肌却直接跑步、减肥胜利的人情何以堪!

因而,依据这些事实,就能够得出结论:减肥和增肌不矛盾,也没有谁先谁后的逻辑关系。

从实践案例来看

大多数运动减肥新手,都不会阅历“先增肌、再减肥”这样一个过程,而是直接从慢跑、有氧操等有氧运动动手,开端减肥。

有氧运动,由于其运动的入门门槛低(大多数有氧运动项目不需求特地学习,就能直接开端),且减肥的效率高,减肥效果明显,因此合适大多数的减肥者。实践上,就算是关于资深的力气锻炼者来说,各种有氧运动也是减脂的首选。

所以,想减肥的人们,从有氧运动开端就行了,不用思索是先增肌还是先减脂,两者并没有“先后、因果”关系。

001.jpg
为什么有人主张“想减肥、先增肌”呢?

可能是基于下面两方面的思索:

(1)增加骨骼肌含量,能够提升根底代谢程度,从而增加热量耗费,当然有利于减肥、减脂。

这个想法自身并没有问题,比方肌肉含量较高的肌肉男们,常常能够胡吃海塞几顿,但只需一努力锻炼,体脂率就会快速降落,这和他们具有高肌肉量很有关系。

但是,这种令人羡慕的减肥或减脂效果,是经过终年累月的艰辛锻炼而构成的。时间和努力的累积,才令肌肉男们的身体逐步可以比普通人更为有效的熄灭脂肪。

关于新手们来说,这个增肌的过程过于漫长。同时关于不锻炼人,力气锻炼的门槛又过高。因而,不倡议新手为了减肥,从一开端就本人独立停止力气锻炼。假如这样做,很可能在你看到减肥效果之前,“漫长的等候”曾经将你减肥和运动热情耗费殆尽。

(2)力气锻炼加有氧运动,是十分高效的运动减肥方式。

这个说法当然没错。但是力气锻炼和有氧运动相比,它的运动门槛过高。采用多大的重量、练几组、每组练几次、组间休息多久、重量如何变化、动作次第如何等等,问题一大堆。

一个毫无经历的运动新手,无论如何都无法应对或处理如何此多的问题。还不如简单、痛快点,直接从慢跑、动感单车等有氧运动动手,只需求两三个月或数周的时间,大多数人就能够看到明显的减肥效果。

但假如你可以在健身教练的指导下停止“力气+有氧”锻炼,那么御行君赞同你这样做,由于力气锻炼的门槛没有了(教练会为你处理),你担任练就好了。


怎样处置减肥和增肌的关系?很简单!

假如你是新手

(1)假如你是本人练,最好从有氧运动动手,直接开端运动减肥。

(2)假如你可以在教练的指导下或者健身达人的率领下停止锻炼,那么将有氧运动和力气锻炼分离起来,的确是更为有效的减肥方式。

假如是健身老司机

你的身体也不会差到那里去。你的运动经历,也会通知你下一步该如何练。所以,并不存在减肥和增肌“谁先谁后”的问题。只需依照预定的健身计划,以及遵照正常的运动规律,去停止锻炼就能够了。比方,在增肌期更多的偏重于力气锻炼,而在减脂期投入更大量的有氧运动。


附带的问题:增肌还没胜利,肚子却变大了,为什么?

在增肌期,力气上升、肌肉围度增加的同时,肚子也变大了,这是怎样回事?这主要是由于饮食控制不到位形成的。

在增肌期,由于要保证有足够的力气停止锻炼(所以说“碳水就是力气”),所以必然要摄入大量的碳水,以保证充足的热量供给,以及构成热量亏损(用于增肌)。而热量亏损,又会招致体脂率的上升。所以,在增肌期,锻炼者变“肉壮”了,很正常。

有些锻炼者在增肌期,对饮食毫无控制(即“脏增肌”),那么就会招致热量失控。在力气和肌肉增长的同时,脂肪也会更快速地增长。这时分,呈现腹部脂肪堆积过多,肚子变大也就是很正常的现象了。

所以,与“脏增肌”相对应的,就是有人主张“洁净增肌”。它的意义是,在增肌的过程中,对热量的增加施行控制,并严厉恪守饮食控制方案,以到达“增肌的同时,最小化体脂肪的增长”。

所以,增肌需求热量,但也不能让热量的摄入毫无节制,否则大小肚腩同样会不期而至。 

查看评论

标签:

相关阅读:

    无相关信息

评论:想减肥就要先增肌?增肌还没成功,肚子已经变大,为什么?

首页 | 高级搜索 | 联系我们 | 信息反馈 | 网站地图 | 返回顶部 | RSS订阅

Copyright © 2012 - www.xuewei360.com All Rights Reserved.

人体穴位网 版权所有