还在做大量的有氧运动减肥？其实减肥的重点根本不在运动！

说到减肥，许多人都会说长胖便是由于缺少运动，只需跑它一个月就必定能够减下好几斤。

 

　　确实，咱们常常能看到许多的勉励减肥故事，他们从开始的肥胖颓丧，到后来的忽然觉悟，养成了常常跑步的习气，坚持了必定的时刻，并完结了自己身段和精神面貌的蜕变。所以在屏幕后边的咱们看了之后也不禁为之感叹，原来自己的肥胖都是由于自己太懒惰，缺少运动所造成的。

 

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　　因而就有一部分人，他们减肥的开始都是从许多的有氧运动，如跑步慢跑开始。刚开始跑步的第1天第2天，他们都会十分活跃且频繁地上秤去称自己的体重，然后会惊喜的发现体重果然下降了。当自己的努力效果付出看到了结果时，他们都会变得分外振奋，也更利于接下来的坚持。

 

　　做有氧练习确实有许多的好处，比方可以增强自己的心肺功能健康，起到必定的下降体重的效果，以及能够给自己的生活减压，这些都比躺着不动要好得多。

 

 

 

　　可可是，体重并不会像头几天那样垂直下降。忽然的某一天你会发现体重停止下降了，可减肥的目标还没有完结，这时分许多人就会再度陷入苍茫状况，不知道到底是哪里出了问题？

 

　　其实，这主要是由于只做许多的有氧运动所起到的效果是很有限的。

 

　　确实，任何运动都能够协助咱们耗费热量，起到减肥的效果，可是咱们或许高估了运动所耗费的才能。

 

 

 

　　在此之前，咱们需求先了解人体每天耗费的热量是经过哪些方法进行的，人体的每日耗费主要来自这3个板块：

 

　　1.基础代谢，约占每日耗费的60%~80%。

 

　　2.食物热效应，约占每日耗费的10%。

 

　　3.运动耗费，约占每日耗费的10%~30%。

 

　　所以你发现了吗？

 

　　运动其实占的并不是最大的板块，耗费热量最高的主要来自于你的基础代谢。

 

　　基础代谢是指当你平静地躺在床上，不吃不喝不动，只保持基本的生命特征所能耗费的热量。从根本上来讲，基础代谢是占有热量耗费大头的。

 

 

 

　　每日的运动耗费大约占10%~30%之间，但你能保证你的运动强度能够占到较高的那个比例吗？

 

　　很明显不能。

 

　　另外，当咱们进行许多的有氧运动时，身体在耗费脂肪的一起，也会导致你的肌肉发生必定程度的流失。由于身体需求一个热量平衡，当你总是去耗费身体的热量时，身体的运行机制就不需求那么多的肌肉来耗费更多的热量，所以只能把肌肉削减，一起你的基础代谢也会逐渐下降。

 

　　当基础代谢下降之后，假如你还用曾经相同的时刻，相同的强度来做运动，那么只能勉强到达身体的平衡点，也就自然不会再下降体重了。

 

 

 

　　真实高效的方法是操控饮食，饮食占有减肥80%的比例。

 

　　饮食占有减肥的很大一个比例，由于只需咱们能操控摄入热量源头，那么它的热量管控是有极大范围的。不论你是想削减700还是1000大卡的热量，都可以从削减一日三餐的饮食摄入轻松做到。

 

　　而运动所能带来的耗费终究是有极限的，所以想要减肥成功，操控饮食远比运动更加的重要且直接。

 

　　有些小伙伴在运动完之后，觉得自己耗费了许多的热量，需求许多的食物来补充身体需求的能源。但在这个时分，他们往往高估了自己运动耗费的热量，在运动之后你很有或许吃下了两倍于你耗费的热量，如此下去，自然不能够使减肥成功。

 

 

 

　　当然，运动也是有必要的。它可以帮你塑造出一个抱负中的身段，但这并不意味着你靠有氧就能够完结。

 

　　一个好的身段毕竟是需求肌肉来进行填充的，而有氧练习则无法完结这一点。所以，在你挑选运动的时分，要参加一些力气练习。这样不但能够协助你减肥，也能够协助你增长肌肉，来到达塑形的意图。

 

　　如果你不喜欢去健身房，也可以买一些简单的小工具，来协助自己完结家庭的练习。

 

　　比方很受咱们推崇的短时高效的间歇性练习HIIT，每周只需2~3次，每次进行15~20分钟就可以协助你耗费更多热量。

 

　　这不只大大缩短了你的练习时刻，一起它的强度也能够协助你进行减脂，也不容易流失肌肉。运动很有必要，但必定要挑选对自己有利的方法来进行。

 

 

 

　　咱们上面说到了饮食管控对减肥十分有用，但并不意味着你可以挑选节食的方法来大大下降身体摄入的热量。这样尽管短期十分有用，但从长时间来看，它却不容易协助你保持住好身段。所以，花些时刻培育一个好的，健康养分的饮食习气，远比更快的减肥目标更重要。