清晨10分钟瑜伽最减肥 4个瑜伽整天瘦不停

俗话说一天之计在于晨，瘦身瘦身也相同，每天早上起床，做一组简略瘦身瑜伽，在轻松唤醒沉睡的身体能量的同时也能瘦身瘦身!这样看似简略的小习惯，久而久之的坚持操练，所产生的瘦身效果是无法比拟的!

?清晨10分钟瑜伽最瘦身 4个瑜伽整天瘦不断

　　清晨瘦身瑜伽1、准备工作(腹式呼吸+冥想)

　　双腿盘坐，双手合十于胸前，双肩放松，把精神集中在呼吸上。渐渐地吸气，悄悄地呼气，将身体内的浊气悉数吐出。几个呼吸后，微微打开双臂，屈起小臂与上臂呈直角。手掌天然弯屈，拇指与食指握成一个O型进行冥想。

　　功用：均匀的呼吸能够按摩腹腔内的五脏，帮助宁神静气，洗涤混沌的头脑，让心、神、气合一，提高身体的能量。冥想还能够让思想愈加明晰、头脑更为灵敏。

　　注意事项：静坐时要保持背部的笔挺，能够让呼吸愈加顺利。呼吸要深沉而缓慢，全身保持放松。

清晨10分钟瑜伽最瘦身伸展动作

　　清晨瘦身瑜伽2、伸展动作

　　双腿盘坐，双臂贴双耳高举过头顶，双手穿插，掌心向天。幻想自己是清晨的一朵莲花，随着微风悄悄摆动。吸气，身体向左侧弯下，感觉右侧由手臂到腰部的肌肉正在伸展，拉伸。呼气，身体恢复坐姿。下一个呼吸时，做身体右侧的拉伸。

　　功用：此动作能够美化背部、腰部及手臂线条，让身体渐渐复苏。

　　注意事项：双臂尽量贴紧双耳。

清晨10分钟瑜伽最瘦身 改变动作

　　清晨瘦身瑜伽3、改变动作

　　双腿盘坐，左臂天然垂直在身体一侧，呼气，以腰为轴，带动身体渐渐向左转，左手撑地。保持姿态几秒钟，吸气，身体还原。然后换另一侧重复动作。

　　功用：此动作能够让脊椎得到按摩，美化腰部与颈部的线条。

　　注意事项：配合好呼吸，放松脸部肌肉，转身时，不要将重心放在支撑的手臂上。

清晨10分钟瑜伽最瘦身屈身动作

　　清晨瘦身瑜伽4、屈身动作

　　直立，双腿并拢，掌心向下，双臂侧平举，深深吸气，呼气时身体以腰部为轴向下压，与双腿构成90度角。逗留几秒钟，然后渐渐吸气，抬起身体回到原位。

　　功用：此动作能够训练腰腹部肌肉，美化小腹与双臂线条。

　　注意事项：折腰时，尽量保持背部的平直，背、颈、头成一条直线，不要弯腿，尽量让背与双腿构成直角。

　　清晨瘦身瑜伽只需要你每天坚持10分钟就OK，并不是它操练的时刻越长，瘦身效果越大的，关键仍是要遵从一个细水长流的模式!