家庭按摩百科大全：脚底反射区按摩

　　脚底是第二个心脏

　　1．为什么脚底是第二个心脏

　　脚的肌肉因大脑、脊髓两大神经系统，才能巧妙地运动(如下图)。我们能站、坐、跑、跳，也要归功于供给脚能量的微血管活动。

　　从心脏流出的血液，沿着大动脉、动脉、小动脉、微血管、静脉、大静脉而循环。

　　但是再怎么强壮的心脏，也无法充分把血液运到脚的各部位，再把它们送回来。

　　吸吮是人的本能，婴儿会在喝牛奶的同时，不知不觉地屈伸脚部，这和血液循环作用有关。当脚屈伸，肌肉收缩可刺激血管，把静脉中的血送回心脏。这种如吸吮般的压缩作用，即使长大后仍不会改变，所以在运动医学上，把脚视为‘第二个心脏’，认为‘‘脚的衰老是万病之根’。

　　因此应使脚充分发育，常用脚运动，使微血管活动，才能增强‘第二个心脏’。

　　2．脚的衰老是万病之根

　　‘第二个心脏’活动不好的人，容易脑缺血而晕倒。正常人连续站2~3小时不会晕倒，因为吸吮动作对成人也发挥作用。

　　微血管不一定有血流过，但若一直没有血流过，血管会阻塞，因此‘吸吮动作’是不可少的。为了保持健康，必须常常刺激脚部，也就是说要多用脚、锻炼腰腿，‘第二个心脏’年轻，是维持健康的秘诀，所谓‘‘脚的衰老是万病之根’便是这个原因。

　　与其说‘脚是第二个心脏’，不如说‘脚底是第二个心脏’。

　　脚底有六条经络通过，和人体各器官相连，刺激脚底就等于帮忙做‘吸吮动作’。此外，脚底感受刺激后，会透过脚底神经传至大脑。因此，如果能给予脚良好的刺激，全身都会受益。

　　3．敲开脚底神秘之窗

　　脚有六条经络通过，70个以上的穴位。

　　经络中的‘胃经’主要和胃相关，胃经若有异常，胃会出现疲劳，表现为食欲减退、腹胀、眼痛、头痛、喉咙肿、鼻塞。胃经从脚底第二趾开始，沿第一趾侧边缘而行。

　　‘脾经’和脾、肠有关，出现的症状有：恶心、下痢、便秘、胃痛，又和生殖器、胸部气管相连。从第一脚趾开始，沿脚底内侧而行。

　　‘膀胱经’和膀胱有关，是最长的经络，贯穿腰、背、肩、颈、头，出现症状有腰、背、肩的筋肉痛、关节痛，因眼睛疲劳而造成头痛、鼻塞。也影响呼吸循环、消化吸收。从脚的第五趾外侧开始，沿脚底外侧而行。

　　“肾经”和肾脏，尤其是副肾关系非常密切。对过敏性疾病、头痛、晕眩、精力减退、心脏病、肾脏病、皮肤病等症之治疗甚有效。当人弯曲脚趾，可在脚心上面找出一个凹洞（即涌泉穴，从此凹洞开始，沿脚底斜行便是肾经。

　　‘胆经’与头侧、肩、体侧、胆汁作用有关。出现症状有：脚痛、神经痛、全身麻痹、扁桃体炎、头痛、耳鸣、眩晕。从第四脚趾尖开始，沿脚趾甲而行。

　　‘肝经’和肝脏、生殖器有关。出现症状有：腰痛、生理痛、尿道炎、阳痿等。从脚的第一趾、第二趾侧开始，沿趾甲而行。

　　经络和穴位有复杂的关系，脚底真像个神秘之窗。

　　4．拍打脚底穴位恢复健康

　　有一位知名学者，相信拍打脚底对健康有益，从小学起每天不断如此拍打，果然长寿，至今身无疾病，快乐地过着自己的生活。这是因为他经常拍打穴位，才使身体如此健康。

　　可见拍打穴位（如下图）确是达到健康的方法。

　　刺激穴位会产生的反应有：酸、痛、电流容易经过、温度升降、感觉敏锐等。有人认为刺激穴位有如刺激神经，然而有穴位的地方并不一定有粗大的神经，而且穴位是在血管、肌肉、骨头等组织中。

　　5．脚底影响健康

　　‘老化从脚开始’这句话很有意思。随着年纪增长，人开始不喜欢活动，爱安静，报告显示：腰痛发生率和身体活动多少有关，这正证明‘老化从脚开始’。

　　但这不表示常锻炼脚的人便不会老化。人所以为人，是因为人可以移动身体，锻炼脚最好的方法就是走路，如此可以保持脚底柔软、有弹性，使脚心成漂亮的拱形。

　　锻炼脚可以控制老化，根据某项调查，同年龄人的生理年龄差（年轻者和老化者之差）在25岁是4年，35岁是8年，45岁是12年，55岁是14年，65岁是16年。这里的生理年龄差是指：实际年龄和老化年龄之差。锻炼脚与否，竟有如此大的差距，为了健康，真需要保持一双年轻的脚。社会文明的发展减少了人走路的时间，对健康真是不利。

　　6．走路从小抓起

　　时下许多小孩讨厌走路，没走多久便感到疲倦，走路方式不正确，容易跌倒，跌倒容易骨折，不喜欢帮忙，也不爱动，力量小……这都显示幼儿至高中的孩子运动不足。有的幼儿园在孩子入学时就告诉他们：‘跳会失去肌肉和力气。”这真令人困扰，孩子还能活动吗？一般脚心的形成率：3岁时45%，4岁60%，5岁70%。不准孩子跳的幼儿园儿童脚心形成率低，而鼓励‘‘赤脚’的幼儿园儿童脚心形成率却超过指标，这样的脚才有力量。

　　当然，也不要太在意脚心，以为扁平足或没有脚心的人运动能力一定不好，它只是帮助我们在运动时缓和一些重量。

　　7．背肌要强壮，必须锻炼腰腿

　　现代的小孩子身体不协调的原因之一，是走得不够。当然，也有人说现在小孩子体格较好，是因‘跑、跳’等力量使身体得以伸展，但却普遍背肌脆弱，也就是腰腿太弱。这是因为幼年开始运动不足，到了青少年时期，背肌无法长时间支撑身体，这是很奇怪的现象。

　　因此，便需要增加脚的运动量，有位学者做过一项实验，结果发觉越跑骨头越硬，可以促进发育，现在的小孩容易骨折的原因之一，便是脚的运动量不足，应常常赤脚，帮助脚心形成，强化背肌。根据上述实验结果，也发觉运动可以促进微血管发育，使血液流遍全身。

　　锻炼腰腿使运动量增加，微血管不致阻塞，微血管发达，‘吸吮动作’进行旺盛，‘第二个心脏’甚至可以辅助‘第一个心脏’。

　　对小孩而言，跑步非常舒服，应该让他们习惯跑步。让孩子们充满活力地跑吧1

　　8．腰腿弱引起‘‘文明病”

　　避免脚衰老化的基本方式是：宁可站，而不要一直躺着、坐着。不过，电气设备如此发达的现代社会，坐着的时间实在很长，不但站的时间少，连使用脚步行的机会也不多了。

　　结果，不只腰腿虚弱，也容易引起高血压、糖尿病、冠心病等‘文明病’。近年来有一个恶性循环，即：饮食过饱_运动不足_肥胖_‘文明病’，这可以说是现代人的危机，怪不得心脏病、糖尿病患者与日俱增。如果能消耗摄取的热量便不成问题，然而，现代人不只运动不足，还摄取更多能量，积存中性脂肪，难怪肥胖。

　　通常，肥胖是因脂肪在体内堆积过多而引起，但有一个更准确的换算公式：体重比标准体重超过20%以上者，均为肥胖。当然，光运动不能减肥，还要节食，控制脂肪摄取量。总之，运动、节食是两大方法。

　　9．平时注意，先从走路开始

　　运动一定要用脚（如下图）。‘动物’就是用脚的生物，运动不足便易引起‘文明病’。现代文明使许多人因精神压力而失眠、焦躁、腰酸背痛、注意力减退，很多病如高血压、胃肠溃疡、动脉硬化、心脏病、糖尿病、腰痛等‘文明病’不断出现。

　　一定要每天用脚运动。每天坐车的人，可以早一点起床，走一点，如果可以的话，回来时走着，这样再加上快步行走，算是一项很好的运动。慢跑对肩膀酸痛、脚无力很好，如此也可以提高肺、心、血管等的机能。想减肥者可长时间做，以消耗能量。慢跑可以促使脂肪燃烧，降低胆固醇，预防成人病。不过，慢跑之前，一定要先做健康检查。

　　先从竞走开始吧！可自然地增强体力，促进血液循环，强化腰腿!